Kablo Crunch

Cable Crunch

Nasıl yapılır

İp aparatı takılı yüksek bir makaranın altında diz çökün.
Kablo ip aparatını kavrayın ve elleriniz yüzünüzün yanına gelene kadar ipi indirin.
Kalçanızı hafifçe bükün ve ağırlığın belinizi hiperekstansiyona getirmesine izin verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Kalçanız sabitken, dirsekler uyluklarınızın ortasına doğru gidecek şekilde karın kaslarınızı kasarak belinizi bükün. Hareketin bu kısmında nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İpucu: Hareket boyunca karın kaslarınızda sürekli gerilim olduğundan emin olun. Ayrıca işin ağırlığını bel bölgesi taşıyacak kadar ağır bir ağırlık seçmeyin.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Karın