Скручивания в блоке

Cable Crunch

Техника выполнения

Встаньте на колени под верхним блоком с канатной рукояткой.
Возьмитесь за канатную рукоятку и опустите канат так, чтобы кисти оказались рядом с лицом.
Слегка согните таз и позвольте весу прогнуть поясницу. Это будет ваше исходное положение.
Держа таз неподвижным, сгибайте корпус в пояснице, сокращая пресс, так чтобы локти двигались к середине бёдер. Выдыхайте во время этой части движения и задержите сокращение на секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Совет: следите, чтобы напряжение на прессе сохранялось на протяжении всего движения. Также не выбирайте слишком тяжёлый вес, чтобы основная нагрузка не приходилась на поясницу.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Пресс