Crunch en polea

Cable Crunch

Cómo hacerlo

Arrodíllate debajo de una polea alta que tenga un accesorio de cuerda.
Agarra la cuerda y bájala hasta que tus manos queden junto a tu rostro.
Flexiona ligeramente las caderas y permite que el peso hiperextienda la zona lumbar. Esta será tu posición inicial.
Con las caderas quietas, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales de modo que los codos se dirijan hacia el centro de los muslos. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción un segundo.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: asegúrate de mantener tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no elijas un peso tan pesado que la zona lumbar soporte la mayor parte del trabajo.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Abdominales