مكتبة التمارين · الجذع
كرانش بالكيبل
Cable Crunch
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- اجثُ تحت بكرة مرتفعة مثبّت عليها ملحق الحبل.
- أمسك ملحق حبل الكيبل وأنزل الحبل حتى تصبح يداك بجانب وجهك.
- اثنِ وركيك قليلاً ودع الوزن يمدّ أسفل ظهرك. هذه هي وضعية البداية.
- مع إبقاء الوركين ثابتين، اثنِ الخصر مع انقباض عضلات البطن بحيث يتجه المرفقان نحو منتصف الفخذين. أخرج الزفير أثناء هذا الجزء من الحركة وثبّت الانقباض لثانية.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق. نصيحة: احرص على الحفاظ على شدّ مستمر في عضلات البطن طوال الحركة. كذلك، لا تختر وزناً ثقيلاً لدرجة أن يتحمل أسفل الظهر معظم العمل.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن