Abdominal no Cabo

Cable Crunch

Como fazer

Ajoelhe-se embaixo de uma polia alta com uma corda acoplada.
Segure a corda e baixe-a até as mãos ficarem ao lado do rosto.
Flexione levemente o quadril e deixe o peso hiperestender a lombar. Essa será a sua posição inicial.
Com o quadril parado, flexione a cintura enquanto contrai o abdômen, de modo que os cotovelos se movam em direção ao meio das coxas. Solte o ar durante essa parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: Certifique-se de manter tensão constante no abdômen durante todo o movimento. Além disso, não escolha uma carga tão pesada que a lombar assuma a maior parte do trabalho.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Abdômen