Kabel-Crunch

Cable Crunch

So geht’s

Knie dich unter einen hohen Kabelzug mit Seilaufsatz.
Greife den Seilaufsatz und ziehe das Seil nach unten, bis deine Hände neben deinem Gesicht sind.
Beuge die Hüfte leicht und lasse das Gewicht den unteren Rücken überstrecken. Das ist deine Startposition.
Beuge bei ruhiger Hüfte die Taille, während du die Bauchmuskeln anspannst, sodass die Ellbogen zur Mitte der Oberschenkel wandern. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte die Anspannung eine Sekunde.
Gehe langsam in die Startposition zurück und atme dabei ein. Tipp: Achte darauf, die Spannung in den Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung zu halten. Wähle außerdem kein so schweres Gewicht, dass der untere Rücken die Hauptarbeit übernimmt.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bauch