ورزشوں کی لائبریری · کور
کیبل کرنچ
Cable Crunch
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- رسی کے اٹیچمنٹ والی اونچی پُلی کے نیچے گھٹنوں کے بل بیٹھیں۔
- کیبل کی رسی کا اٹیچمنٹ پکڑیں اور رسی کو نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ کے ہاتھ چہرے کے ساتھ آ جائیں۔
- کولہوں کو ہلکا سا موڑیں اور وزن کو کمر کے نچلے حصے کو پیچھے کی طرف کھنچنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- کولہوں کو ساکن رکھتے ہوئے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑ کر کمر سے موڑیں تاکہ کہنیاں رانوں کے بیچ کی طرف جائیں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس باہر نکالیں اور سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔ مشورہ: یقینی بنائیں کہ پوری حرکت کے دوران پیٹ کے پٹھوں پر مسلسل تناؤ رہے۔ نیز، اتنا بھاری وزن نہ چنیں کہ زیادہ تر کام کمر کے نچلے حصے کو کرنا پڑے۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس