एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · बाइसेप्स
केबल कर्ल
Cable Curl
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- बाइसेप्स
कैसे करें
- धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और निचली पुली से जुड़ी केबल कर्ल बार को पकड़ें। केबल बार को कंधों जितनी चौड़ाई पर पकड़ें और कोहनियों को धड़ के पास रखें। आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए (सुपिनेटेड ग्रिप)। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, साँस बाहर छोड़ते समय बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को कर्ल करें। केवल अग्रबाहुओं को हिलना चाहिए। गति को तब तक जारी रखें जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए। मांसपेशी को भींचते हुए संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकें।
- साँस अंदर लेते हुए कर्ल बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: बाइसेप्स