Сгибание рук в блоке на бицепс

Cable Curl

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа рукоятку-гриф для сгибаний, прикреплённую к нижнему блоку. Возьмитесь за гриф на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Ладони должны быть повёрнуты вверх (обратный хват). Это будет ваше исходное положение.
Держа плечи неподвижными, сгибайте руки, сокращая бицепсы, и выдыхайте. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержите сокращение на секунду, сжимая мышцу.
Медленно начните возвращать гриф в исходное положение, делая вдох.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс