مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين
باي بالكيبل
Cable Curl
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- قف بجذع منتصب وأنت تمسك بار باي الكيبل المثبّت على بكرة سفلية. أمسك بار الكيبل بعرض الكتفين وأبقِ مرفقيك قريبين من جذعك. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأعلى (قبضة سفلية). هذه هي وضعية البداية.
- مع إبقاء العضدين ثابتين، اثنِ الأوزان مع انقباض عضلة الباي أثناء الزفير. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. واصل الحركة حتى تنقبض عضلة الباي بالكامل ويصبح البار عند مستوى الكتف. ثبّت وضعية الانقباض لثانية وأنت تعصر العضلة.
- ابدأ بإعادة بار الباي ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين