Kablo Curl

Cable Curl

Nasıl yapılır

Gövdeniz dik şekilde, alt makaraya bağlı bir kablo curl barını tutarak ayakta durun. Kablo barını omuz genişliğinde kavrayın ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Avuç içleriniz yukarı bakmalıdır (supinasyon tutuşu). Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken bicepsleri kasarak ağırlıkları kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar harekete devam edin. Kası sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
Nefes alırken curl barını yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Biseps