Rosca no Cabo

Cable Curl

Como fazer

Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra de rosca presa a uma polia baixa. Segure a barra do cabo na largura dos ombros e mantenha os cotovelos junto ao tronco. As palmas das mãos devem ficar voltadas para cima (pegada supinada). Essa será a sua posição inicial.
Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os braços contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até os bíceps ficarem totalmente contraídos e a barra estar na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta o músculo.
Comece a levar lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Bíceps