ورزشوں کی لائبریری · بائسیپس
کیبل کرل
Cable Curl
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- بائسیپس
کرنے کا طریقہ
- دھڑ کو سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور نچلی پُلی سے جڑی کیبل کرل بار کو پکڑیں۔ کیبل بار کو کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں اور کہنیوں کو دھڑ کے قریب رکھیں۔ ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوں (سپائنیٹڈ گرفت)۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے بائسیپس کو سکیڑ کر وزن کو کرل کریں۔ صرف کلائی سے کہنی تک کا حصہ حرکت کرے۔ حرکت جاری رکھیں یہاں تک کہ بائسیپس مکمل طور پر سکڑ جائیں اور بار کندھوں کی سطح پر آ جائے۔ پٹھے کو بھینچتے ہوئے سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے کرل بار کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: بائسیپس