केबल एक्सटर्नल रोटेशन

Cable External Rotation

कैसे करें

केबल को अपनी कोहनी की ऊँचाई के बराबर एडजस्ट करें। अपना बायाँ हिस्सा बैंड की ओर करके, उससे कुछ फ़ीट की दूरी पर खड़े हों।
अपने दाएँ हाथ से हैंडल पकड़ें, और अपनी कोहनी को अपनी बगल में मज़बूती से दबाकर रखें। हम सलाह देते हैं कि कोहनी को मज़बूती से अपनी जगह पर रखने के लिए उससे एक पैड या फ़ोम रोल को दबाकर रखें।
ऊपरी बाँह को जगह पर रखते हुए, आपकी कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए और आपका हाथ आपके धड़ के सामने से आर-पार पहुँच रहा हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
कोहनी को अपनी जगह पर रखते हुए, अपनी बाँह को बैकहैंड गति में घुमाकर गति को अंजाम दें।

मुख्य: कंधे