کیبل ایکسٹرنل روٹیشن

Cable External Rotation

کرنے کا طریقہ

کیبل کو اپنی کہنی کی اونچائی پر ایڈجسٹ کریں۔ بینڈ سے چند فٹ دور اپنے بائیں پہلو کو اس کی طرف رکھ کر کھڑے ہوں۔
دائیں ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں اور کہنی کو مضبوطی سے اپنے پہلو کے ساتھ دبائے رکھیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ کہنی کو مضبوطی سے اپنی جگہ پر رکھنے کے لیے اس کے ساتھ کوئی پیڈ یا فوم رول دبا کر رکھیں۔
اوپری بازو کو اپنی جگہ پر رکھتے ہوئے، آپ کی کہنی 90 ڈگری پر مڑی ہونی چاہیے اور ہاتھ آپ کے دھڑ کے سامنے سے آر پار پہنچ رہا ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
کہنی کو اپنی جگہ پر رکھتے ہوئے بازو کو بیک ہینڈ کی حرکت میں گھما کر حرکت انجام دیں۔

بنیادی: کندھے