Kablo Dış Rotasyon

Cable External Rotation

Nasıl yapılır

Kabloyu dirseğinizle aynı yüksekliğe ayarlayın. Sol tarafınız lastiğe dönük olacak şekilde birkaç adım uzakta durun.
Tutacağı sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi sıkıca vücudunuzun yanında tutun. Dirseğinizi sıkıca yerinde tutmak için dirseğinizle bir ped veya foam roller'ı yerinde tutmanızı öneririz.
Üst kolunuz yerindeyken dirseğiniz 90 derece bükülü olmalı ve eliniz gövdenizin önünden karşıya uzanmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Dirseğinizi yerinde tutarak kolunuzu ters el (backhand) hareketiyle döndürerek hareketi gerçekleştirin.

Ana: Omuzlar