Rotação Externa no Cabo

Cable External Rotation

Como fazer

Ajuste o cabo na mesma altura do seu cotovelo. Fique com o lado esquerdo voltado para o elástico, a cerca de 60 cm de distância.
Segure a alça com a mão direita e mantenha o cotovelo firmemente encostado ao lado do corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou um rolo de espuma no lugar com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com a parte superior do braço posicionada, o cotovelo deve ficar flexionado a 90 graus, com a mão atravessando a frente do tronco. Essa será a sua posição inicial.
Execute o movimento girando o braço em um movimento de costas da mão (backhand), mantendo o cotovelo no lugar.

Principal: Ombros