एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे
केबल फ्रंट रेज़
Cable Front Raise
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- निचली पुली मशीन पर वज़न चुनें और निचली पुली से जुड़े सिंगल हैंड केबल अटैचमेंट को अपने बाएँ हाथ से पकड़ें।
- पुली से विपरीत दिशा में मुँह करें और अपनी बाँह को सीधा नीचे रखें, हैंड केबल अटैचमेंट आपकी जाँघों के सामने बाँह की लंबाई पर हो और हाथ की हथेली आपकी जाँघों की ओर हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- धड़ को स्थिर रखते हुए (झूले बिना), कोहनी में हल्के मोड़ के साथ बाएँ हाथ को आगे की ओर उठाएँ और हथेली हमेशा नीचे की ओर रहे। तब तक ऊपर जाते रहें जब तक आपकी बाँह फ़र्श के समानांतर से थोड़ी ऊपर न आ जाए। गति के इस हिस्से को करते समय साँस बाहर छोड़ें और ऊपर एक सेकंड के लिए रुकें।
- अब साँस अंदर लेते हुए बाँह को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
- जब इस बाँह के लिए सुझाई गई सभी रेप्स पूरी हो जाएँ, तो बाँह बदलें और दाएँ हाथ से एक्सरसाइज़ करें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे