Élévation frontale à la poulie

Cable Front Raise

Comment le faire

Choisis la charge sur une machine à poulie basse et saisis de la main gauche la poignée simple fixée à la poulie basse.
Tourne-toi dos à la poulie et place ton bras tendu vers le bas, la poignée devant tes cuisses à bout de bras, la paume de la main face à tes cuisses. Ce sera ta position de départ.
En gardant le buste immobile (sans balancer), monte le bras gauche vers l'avant avec une légère flexion du coude, la paume de la main toujours tournée vers le bas. Continue à monter jusqu'à ce que ton bras soit légèrement au-dessus de la parallèle au sol. Expire pendant cette phase du mouvement et marque une pause d'une seconde en haut.
Maintenant, en inspirant, redescends lentement le bras à la position de départ.
Une fois toutes les répétitions recommandées effectuées avec ce bras, change de bras et fais l'exercice avec le droit.

Principal: Épaules