Kablo Öne Kaldırış

Cable Front Raise

Nasıl yapılır

Alt makaralı makinede ağırlığı seçin ve alt makaraya bağlı tek el kablo aparatını sol elinizle kavrayın.
Makaraya sırtınızı dönün ve kolunuzu düz şekilde aşağı indirin; tek el kablo aparatı uyluklarınızın önünde, kol boyu mesafesinde ve avuç içiniz uyluklarınıza bakıyor olsun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Gövdenizi sabit tutarak (sallanmadan), sol kolunuzu dirseğiniz hafif bükülü ve avuç içiniz her zaman aşağı bakacak şekilde öne kaldırın. Kolunuz yere paralelin biraz üzerine gelene kadar yukarı çıkmaya devam edin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve üstte bir saniye bekleyin.
Şimdi nefes alırken kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu kol için önerilen tüm tekrarlar tamamlandığında kol değiştirin ve egzersizi sağ kolla yapın.

Ana: Omuzlar