ورزشوں کی لائبریری · کندھے
کیبل فرنٹ ریز
Cable Front Raise
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- نچلی پُلی مشین پر وزن منتخب کریں اور نچلی پُلی سے جڑا ایک ہاتھ والا کیبل اٹیچمنٹ اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑیں۔
- پُلی کی طرف پیٹھ کر کے کھڑے ہوں اور بازو کو سیدھا نیچے رکھیں، ہینڈ کیبل اٹیچمنٹ بازو کی لمبائی پر آپ کی رانوں کے سامنے ہو اور ہاتھ کی ہتھیلیاں رانوں کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (جھولنا نہیں)، بائیں بازو کو کہنی میں ہلکے خم کے ساتھ سامنے کی طرف اٹھائیں اور ہاتھ کی ہتھیلی ہمیشہ نیچے کی طرف رہے۔ اوپر جاتے رہیں یہاں تک کہ آپ کا بازو فرش کے متوازی سے ذرا اوپر آ جائے۔ حرکت کے اس حصے میں سانس باہر نکالیں اور اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔
- اب سانس اندر لیتے ہوئے بازو کو آہستہ سے واپس ابتدائی پوزیشن میں نیچے لائیں۔
- اس بازو کے لیے تجویز کردہ تمام ریپس مکمل ہونے کے بعد بازو بدلیں اور دائیں بازو سے ایکسرسائز کریں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے