Подъём руки вперёд в блоке

Cable Front Raise

Техника выполнения

Выберите вес на тренажёре с нижним блоком и возьмитесь левой рукой за одиночную рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку.
Встаньте спиной к блоку и опустите руку прямо вниз, так чтобы рукоятка находилась перед бёдрами на расстоянии вытянутой руки, а ладонь смотрела на бёдра. Это будет ваше исходное положение.
Держа корпус неподвижным (без раскачивания), поднимайте левую руку вперёд с небольшим изгибом в локте, при этом ладонь всё время смотрит вниз. Продолжайте подъём, пока рука не окажется чуть выше параллели с полом. Выдыхайте во время этой части движения и задержитесь на секунду вверху.
Теперь, делая вдох, медленно опустите руку в исходное положение.
Когда все рекомендуемые повторения для этой руки выполнены, смените руку и выполните упражнение правой.

Основные: Плечи