Elevação Frontal no Cabo

Cable Front Raise

Como fazer

Selecione a carga em uma máquina de polia baixa e segure com a mão esquerda o acessório de cabo de uma mão, preso à polia baixa.
Fique de costas para a polia e deixe o braço esticado para baixo, com a alça à frente das coxas, na extensão do braço, e a palma da mão voltada para as coxas. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo o tronco parado (sem balançar), levante o braço esquerdo para a frente, com uma leve flexão no cotovelo e a palma da mão sempre voltada para baixo. Continue subindo até o braço ficar ligeiramente acima da paralela ao chão. Solte o ar durante essa parte do movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
Agora, ao inspirar, baixe lentamente o braço de volta à posição inicial.
Depois de realizar todas as repetições recomendadas com esse braço, troque de braço e faça o exercício com o direito.

Principal: Ombros