Frontheben am Kabelzug

Cable Front Raise

So geht’s

Wähle das Gewicht an einem niedrigen Kabelzug und greife mit der linken Hand den einhändigen Griffaufsatz, der am niedrigen Kabelzug befestigt ist.
Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und lasse den Arm gerade nach unten hängen, mit dem Griffaufsatz in Armlänge vor deinen Oberschenkeln und den Handflächen zu den Oberschenkeln zeigend. Das ist deine Startposition.
Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwingen) und hebe den linken Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen nach vorn, wobei die Handfläche immer nach unten zeigt. Hebe weiter, bis dein Arm leicht über der Parallelen zum Boden ist. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte oben eine Sekunde inne.
Senke den Arm nun beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
Wenn du alle empfohlenen Wiederholungen mit diesem Arm ausgeführt hast, wechsle den Arm und führe die Übung mit dem rechten aus.

Hauptmuskel: Schultern