एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स

केबल ग्लूट किकबैक

Cable Glute Kickback

उपकरण: केबल
लेवल: मध्यम
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: ग्लूट्स

कैसे करें

चमड़े के एंकल कफ़ को निचली केबल पुली से जोड़ें और फिर कफ़ को अपने टखने पर बाँधें।
वज़न स्टैक की ओर लगभग दो फ़ीट की दूरी से मुँह करके खड़े हों, सहारे के लिए स्टील फ़्रेम को पकड़ें।
अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मुड़ा हुआ और एब्स को कसा हुआ रखते हुए, साँस बाहर छोड़ते समय अपने ग्लूट्स को सिकोड़कर काम करने वाले पैर को अर्धवृत्ताकार आर्क में धीरे-धीरे पीछे की ओर "किक" करें, जितना ऊपर आराम से जा सके। टिप: पूरी तरह फैलने पर, चरम संकुचन पाने के लिए एक सेकंड के लिए अपने ग्लूट्स को भींचें।
अब काम करने वाले पैर को केबल के खिंचाव का विरोध करते हुए धीरे-धीरे आगे लाएँ जब तक कि आप शुरुआती स्थिति तक न पहुँच जाएँ।
सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।
पैर बदलें और दूसरी तरफ़ के लिए गति दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: हैमस्ट्रिंग्स