Kablo Kalça Geri Tekme

Cable Glute Kickback

Nasıl yapılır

Deri bir ayak bileği kelepçesini alt kablo makarasına takın ve ardından kelepçeyi ayak bileğinize bağlayın.
Ağırlık yığınına yaklaşık altmış santim mesafeden bakın ve destek için çelik çerçeveyi kavrayın.
Dizlerinizi ve kalçanızı hafifçe bükülü, karın kaslarınızı sıkı tutarken, nefes verirken çalışan bacağı rahatça çıkabileceği en yüksek noktaya kadar yarım daire çizen bir yayla yavaşça geriye "tekmelemek" için kalça kaslarınızı kasın. İpucu: Tam uzanmış pozisyonda, zirve bir kasılma elde etmek için kalça kaslarınızı bir saniye sıkın.
Şimdi kablonun çekmesine direnerek çalışan bacağınızı başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaşça öne getirin.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Bacak değiştirin ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Arka bacak