Coice de Glúteo no Cabo

Cable Glute Kickback

Como fazer

Prenda uma tornozeleira de couro a uma polia baixa e depois coloque-a no tornozelo.
Fique de frente para a pilha de pesos, a cerca de 60 cm de distância, segurando a estrutura de aço para se apoiar.
Mantendo os joelhos e o quadril levemente flexionados e o abdômen contraído, contraia os glúteos para "chutar" lentamente a perna de trabalho para trás, em um arco semicircular, o mais alto que for confortável, enquanto solta o ar. Dica: Na extensão máxima, aperte os glúteos por um segundo para obter uma contração de pico.
Agora leve lentamente a perna de trabalho para a frente, resistindo à tração do cabo até chegar à posição inicial.
Repita pelo número recomendado de repetições.
Troque de perna e repita o movimento para o outro lado.

Principal: Glúteos
Também trabalha: Posteriores