Библиотека упражнений · Ягодицы
Отведение ноги назад в блоке
Cable Glute Kickback
- Оборудование
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее
- Основные
- Ягодицы
Техника выполнения
- Прикрепите кожаную манжету для лодыжки к нижнему блоку, а затем наденьте её на лодыжку.
- Встаньте лицом к стеку с весом на расстоянии около двух футов, держась за стальную раму для опоры.
- Сохраняя колени и таз слегка согнутыми, а пресс напряжённым, сокращайте ягодицы и медленно «отбрасывайте» рабочую ногу назад по полукруглой дуге как можно выше, пока это комфортно, выдыхая. Совет: в полностью выпрямленном положении сожмите ягодицы на секунду, чтобы достичь пикового сокращения.
- Теперь медленно верните рабочую ногу вперёд, сопротивляясь тяге троса, пока не окажетесь в исходном положении.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
- Смените ногу и повторите движение на другую сторону.
Рабочие мышцы
Основные: Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра