ركلة خلفية للأرداف بالكيبل

Cable Glute Kickback

طريقة الأداء

علّق حزام الكاحل الجلدي ببكرة كيبل سفلية ثم ثبّت الحزام على كاحلك.
واجه حامل الأوزان من مسافة قدمين تقريباً، مع الإمساك بالإطار المعدني للدعم.
مع إبقاء ركبتيك ووركيك مثنيين قليلاً وعضلات بطنك مشدودة، اشدّ أردافك لـ"ركل" الساق العاملة إلى الخلف ببطء في قوس نصف دائري إلى أعلى ما تصل إليه بشكل مريح مع إخراج الزفير. نصيحة: عند المدّ الكامل، اعصر أردافك لثانية للحصول على انقباض أقصى.
الآن أحضر ساقك العاملة للأمام ببطء، مقاوماً سحب الكيبل حتى تصل إلى وضعية البداية.
كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
بدّل الساقين وكرّر الحركة للجهة الأخرى.

الأساسية: الألوية
تعمل أيضًا على: الفخذ الخلفي