Kabel-Glute-Kickback

Cable Glute Kickback

So geht’s

Hake eine Ledermanschette für den Knöchel an einen niedrigen Kabelzug und befestige die Manschette an deinem Knöchel.
Stelle dich in etwa 60 cm Abstand zum Gewichtsblock und halte dich zur Stabilität am Stahlrahmen fest.
Halte Knie und Hüfte leicht gebeugt und die Bauchmuskeln angespannt, spanne die Gesäßmuskeln an und "kicke" das Arbeitsbein langsam in einem halbkreisförmigen Bogen so hoch nach hinten, wie es angenehm geht, und atme dabei aus. Tipp: Spanne die Gesäßmuskeln bei voller Streckung eine Sekunde an, um eine maximale Kontraktion zu erreichen.
Führe dein Arbeitsbein nun langsam nach vorn und halte dabei gegen den Zug des Kabels, bis du die Startposition erreichst.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Hauptmuskel: Gesäß
Trainiert auch: Beinbeuger