Biblioteca de ejercicios · Glúteos
Patada de glúteo en polea
Cable Glute Kickback
- Equipo
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Aislamiento
- Principal
- Glúteos
Cómo hacerlo
- Engancha una tobillera de cuero a una polea baja y luego colócala en tu tobillo.
- Colócate frente a la pila de pesas a una distancia de unos dos pies (60 cm), agarrándote del marco de acero para apoyarte.
- Mientras mantienes las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y los abdominales firmes, contrae los glúteos para "patear" lentamente la pierna de trabajo hacia atrás en un arco semicircular, tan alto como sea cómodo, mientras exhalas. Consejo: en la extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo para lograr una contracción máxima.
- Ahora lleva lentamente la pierna de trabajo hacia delante, resistiendo el tirón del cable hasta llegar a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
- Cambia de pierna y repite el movimiento del otro lado.
Músculos trabajados
Principal: Glúteos
También trabaja: Isquios