ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
کیبل گلوٹ کک بیک
Cable Glute Kickback
- سامان
- کیبل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- چمڑے کا ٹخنے کا کف نچلی کیبل پُلی سے جوڑیں اور پھر کف کو اپنے ٹخنے سے باندھ لیں۔
- تقریباً دو فٹ کے فاصلے سے ویٹ اسٹیک کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں اور سہارے کے لیے اسٹیل فریم کو پکڑیں۔
- گھٹنوں اور کولہوں کو ہلکا سا مڑا ہوا اور پیٹ کے پٹھوں کو کسا ہوا رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے اپنے گلوٹس کو سکیڑ کر کام کرنے والی ٹانگ کو آہستہ سے نیم دائرے کی شکل میں پیچھے "کک" کریں جتنا اوپر وہ آرام سے جا سکے۔ مشورہ: مکمل پھیلاؤ پر زیادہ سے زیادہ سکڑاؤ حاصل کرنے کے لیے گلوٹس کو ایک سیکنڈ بھینچیں۔
- اب کام کرنے والی ٹانگ کو آہستہ سے آگے لائیں، کیبل کے کھنچاؤ کا مقابلہ کرتے ہوئے یہاں تک کہ آپ ابتدائی پوزیشن میں پہنچ جائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
- ٹانگ بدلیں اور دوسری طرف کے لیے حرکت دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: ہیمسٹرنگز