Kickback fessier à la poulie

Cable Glute Kickback

Comment le faire

Accroche une manchette de cheville en cuir à une poulie basse, puis fixe la manchette à ta cheville.
Fais face à la pile de charges à une distance d'environ 60 cm (deux pieds), en t'agrippant au cadre en acier pour te soutenir.
Tout en gardant les genoux et les hanches légèrement fléchis et les abdos serrés, contracte les fessiers pour « shooter » lentement la jambe de travail vers l'arrière en arc de cercle, aussi haut que possible confortablement, en expirant. Conseil : en extension complète, serre les fessiers une seconde pour obtenir une contraction maximale.
Ramène maintenant lentement ta jambe de travail vers l'avant, en résistant à la traction du câble jusqu'à atteindre la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Change de jambe et répète le mouvement de l'autre côté.

Principal: Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers