एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे
केबल लैटरल रेज़
Cable Lateral Raise
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- निचली पुली रो के दाईं ओर खड़े होकर शुरू करें। अपने बाएँ हाथ को शरीर के आर-पार लाकर निचली पुली से जुड़ा एक सिंगल हैंडल प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) से पकड़ें। अपनी बाँह को अपने सामने टिकाएँ। बेहतर सहारे और संतुलन के लिए आपका दायाँ हाथ मशीन को पकड़े।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपके पैर कंधों जितनी चौड़ाई पर एक-दूसरे से दूर हों। यह शुरुआती स्थिति है।
- साँस बाहर छोड़ते हुए बाएँ हाथ का इस्तेमाल करके अपने शरीर के आर-पार बाहर की ओर तब तक जाना शुरू करें जब तक वह कंधे की ऊँचाई तक न उठ जाए।
- ऊपर एक सेकंड के लिए संकुचन महसूस करें और साँस अंदर लेते हुए हैंडल को धीरे-धीरे वापस मूल शुरुआती स्थिति में नीचे लाना शुरू करें।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।
- बाँह बदलें और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: अग्रबाहु