Kablo Yana Kaldırış

Cable Lateral Raise

Nasıl yapılır

Alt makaralı row makinesinin sağ tarafında durarak başlayın. Sol elinizi vücudunuzun önünden geçirerek alt makaraya bağlı tek tutacağı pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavrayın. Kolunuzu önünüzde dinlendirin. Daha iyi destek ve denge için sağ elinizle makineyi tutun.
Sırtınızın dik ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun. Bu başlangıç pozisyonudur.
Sol elinizi kullanarak, nefes verirken omuz yüksekliğine kadar kalkana dek vücudunuzun önünden dışarı doğru çekmeye başlayın.
Üstte kasılmayı bir saniye hissedin ve nefes alırken tutacağı yavaşça ilk başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Kol değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Ön kol