Elevação Lateral no Cabo

Cable Lateral Raise

Como fazer

Comece em pé, ao lado direito de uma polia baixa. Use a mão esquerda para atravessar o corpo e segurar uma única alça presa à polia baixa com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Deixe o braço descansado à sua frente. A mão direita deve segurar a máquina para ter mais apoio e equilíbrio.
Certifique-se de que as costas estejam eretas e os pés na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
Comece a usar a mão esquerda para atravessar o corpo e levá-la para fora até ficar na altura do ombro, enquanto solta o ar.
Sinta a contração no topo por um segundo e comece a baixar lentamente a alça de volta à posição inicial original enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.
Troque de braço e repita o exercício.

Principal: Ombros
Também trabalha: Antebraços