Elevación lateral en polea

Cable Lateral Raise

Cómo hacerlo

Comienza de pie a la derecha de una polea baja. Con la mano izquierda, cruza el cuerpo y agarra un asa individual conectada a la polea baja con un agarre prono (palmas hacia abajo). Deja el brazo descansando frente a ti. Tu mano derecha debe agarrar la máquina para tener mejor apoyo y equilibrio.
Asegúrate de que tu espalda esté erguida y de que tus pies estén separados al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
Comienza a usar la mano izquierda y llévala, cruzando el cuerpo, hacia afuera hasta que quede elevada a la altura del hombro mientras exhalas.
Siente la contracción arriba durante un segundo y comienza a bajar lentamente el asa a la posición inicial original mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.
Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Principal: Hombros
También trabaja: Antebrazos