Übungsbibliothek · Schultern
Seitheben am Kabelzug
Cable Lateral Raise
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- Isolation
- Hauptmuskel
- Schultern
So geht’s
- Stelle dich zu Beginn rechts neben einen niedrigen Kabelzug. Greife mit der linken Hand quer über den Körper einen einzelnen Griff, der am niedrigen Kabelzug befestigt ist, im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Lasse den Arm vor dir ruhen. Deine rechte Hand sollte das Gerät für besseren Halt und Gleichgewicht greifen.
- Achte darauf, dass dein Rücken aufrecht ist und deine Füße schulterbreit auseinanderstehen. Das ist die Startposition.
- Beginne, mit der linken Hand quer über den Körper nach außen zu gehen, bis sie auf Schulterhöhe angehoben ist, und atme dabei aus.
- Spüre oben eine Sekunde die Anspannung und beginne, den Griff beim Einatmen langsam zurück in die ursprüngliche Startposition abzusenken.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Unterarme