مكتبة التمارين · الأكتاف
رفرفة جانبية بالكيبل
Cable Lateral Raise
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- ابدأ بالوقوف على الجانب الأيمن من بكرة سحب سفلية. استخدم يدك اليسرى عبر الجسم لإمساك مقبض واحد مثبّت بالبكرة السفلية بقبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل). أرح ذراعك أمامك. يجب أن تمسك يدك اليمنى الجهاز لدعم وتوازن أفضل.
- تأكد من أن ظهرك منتصب وقدميك متباعدتان بعرض الكتفين. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ باستخدام اليد اليسرى وحرّكها عبر جسمك إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف مع الزفير.
- اشعر بالانقباض في الأعلى لثانية وابدأ بخفض المقبض ببطء إلى وضعية البداية الأصلية مع الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
- بدّل الذراع وكرّر التمرين.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: الساعدان