Библиотека упражнений · Плечи

Подъём руки в сторону в блоке

Cable Lateral Raise

Оборудование

Блок

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Плечи

Техника выполнения

1. Начните, встав с правой стороны от нижнего блока. Левой рукой потянитесь поперёк тела и возьмитесь за одиночную рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладонь смотрит вниз). Расслабленно держите руку перед собой. Правой рукой возьмитесь за тренажёр для лучшей опоры и равновесия.
2. Следите, чтобы спина была прямой, а ноги стояли на ширине плеч. Это исходное положение.
3. Начните движение левой рукой, ведя её поперёк тела наружу, пока она не поднимется до уровня плеча, и выдыхайте.
4. Почувствуйте сокращение в верхней точке на секунду и начните медленно опускать рукоятку в исходное положение, делая вдох.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.
6. Смените руку и повторите упражнение.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Предплечья