ورزشوں کی لائبریری · کندھے
کیبل لیٹرل ریز
Cable Lateral Raise
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- نچلی پُلی رو کے دائیں طرف کھڑے ہو کر شروع کریں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو جسم کے آر پار لا کر نچلی پُلی سے جڑا ایک ہینڈل پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) سے پکڑیں۔ اپنے بازو کو اپنے سامنے ٹکائیں۔ بہتر سہارے اور توازن کے لیے آپ کا دایاں ہاتھ مشین کو پکڑے۔
- یقینی بنائیں کہ آپ کی پشت سیدھی ہو اور پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے فاصلے پر ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے بائیں ہاتھ کو استعمال کرنا شروع کریں اور اسے جسم کے آر پار سے باہر کی طرف لے جائیں یہاں تک کہ وہ کندھے کی اونچائی تک آ جائے۔
- اوپر ایک سیکنڈ سکڑاؤ محسوس کریں اور سانس اندر لیتے ہوئے ہینڈل کو آہستہ آہستہ اصل ابتدائی پوزیشن تک نیچے لانا شروع کریں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
- بازو بدلیں اور ایکسرسائز دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: کلائیاں