एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स

केबल पुल-थ्रू

Cable Pull-Through

उपकरण

केबल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

ग्लूट्स

कैसे करें

1. रस्सी या हैंडल लगी निचली पुली से कुछ फ़ीट आगे खड़े होकर शुरू करें। मशीन की ओर पीठ करके, केबल के ऊपर टाँगें फैलाकर खड़े हों, पैर चौड़े रखें।
2. कूल्हों से झुकते हुए, अपने पैरों के बीच से जितना दूर हो सके पहुँचकर गति शुरू करें। घुटनों को थोड़ा मुड़ा रखें। बाहों को सीधा रखते हुए, कूल्हे को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। कंधों से ऊपर की ओर खींचने से बचें; पूरी गति कूल्हों से शुरू होनी चाहिए।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा