مكتبة التمارين · الألوية
سحب الكيبل بين الساقين
Cable Pull-Through
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الألوية
طريقة الأداء
- ابدأ واقفاً على بعد بضعة أقدام أمام بكرة سفلية مثبّت عليها حبل أو مقبض. أدِر ظهرك للجهاز، وأنت متخطٍّ للكيبل، مع مباعدة قدميك على نطاق واسع.
- ابدأ الحركة بالتمدد بيديك عبر ساقيك إلى أبعد حد ممكن، مع الانحناء من الوركين. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلاً. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، مدّ الورك لتقف بشكل مستقيم تماماً. تجنب السحب للأعلى عبر الكتفين؛ يجب أن تنشأ كل الحركة من الوركين.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الألوية
تعمل أيضًا على: الفخذ الخلفي, أسفل الظهر