ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
کیبل پل تھرو
Cable Pull-Through
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- رسی یا ہینڈل لگی نچلی پُلی کے سامنے چند فٹ کے فاصلے پر کھڑے ہو کر شروع کریں۔ مشین کی طرف پیٹھ کریں، کیبل کو ٹانگوں کے بیچ سے گزاریں اور پاؤں کافی چوڑے رکھیں۔
- کولہوں سے جھکتے ہوئے ٹانگوں کے بیچ سے جتنا ممکن ہو آگے ہاتھ بڑھا کر حرکت شروع کریں۔ گھٹنوں کو ہلکا سا مڑا رکھیں۔ بازوؤں کو سیدھا رکھتے ہوئے کولہوں کو پھیلا کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ کندھوں سے اوپر کھینچنے سے گریز کریں؛ ساری حرکت کولہوں سے شروع ہونی چاہیے۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ