Egzersiz kütüphanesi · Gluteus
Kablo Pull-Through
Cable Pull-Through
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Gluteus
Nasıl yapılır
- İp veya tutacak takılı alt makaranın birkaç adım önünde ayakta durarak başlayın. Makineye sırtınızı dönün, kabloyu bacaklarınızın arasına alın ve ayaklarınızı geniş açın.
- Kalçanızdan bükülerek bacaklarınızın arasından mümkün olduğunca uzağa uzanarak harekete başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun. Kollarınızı düz tutarak kalçanızı uzatıp dimdik ayağa kalkın. Omuzlarınızdan yukarı çekmekten kaçının; tüm hareket kalçadan kaynaklanmalıdır.
Çalışan kaslar
Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Arka bacak, Alt sırt