एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

केबल रियर डेल्ट फ्लाई

Cable Rear Delt Fly

उपकरण

केबल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. पुलियों को उचित ऊँचाई पर एडजस्ट करें और वज़न सेट करें। पुलियाँ आपके सिर के ऊपर होनी चाहिए।
2. अपने दाएँ हाथ से बाईं पुली और बाएँ हाथ से दाईं पुली पकड़ें, उन्हें अपने सामने क्रॉस करते हुए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3. गति करते समय अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, उन्हें पीछे और बाहर की ओर ले जाकर गति शुरू करें।
4. हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाने से पहले गति के अंत में रुकें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे