مكتبة التمارين · الأكتاف
فلاي الكتف الخلفي بالكيبل
Cable Rear Delt Fly
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- اضبط البكرات على الارتفاع المناسب واضبط الوزن. يجب أن تكون البكرات فوق رأسك.
- أمسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، مع تقاطعهما أمامك. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ الحركة بتحريك ذراعيك إلى الخلف وإلى الخارج، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين أثناء تنفيذ الحركة.
- توقف عند نهاية الحركة قبل إعادة المقابض إلى وضعية البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف