केबल श्रग

Cable Shrug

कैसे करें

निचली पुली से जुड़े केबल बार अटैचमेंट को कंधों जितनी या थोड़ी ज़्यादा चौड़ी ओवरहैंड (हथेलियाँ नीचे की ओर) ग्रिप से पकड़ें।
पुली के पास सीधे खड़े हों और बार को पकड़े हुए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
साँस बाहर छोड़ते हुए कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाकर बार को उठाएँ। ऊपर संकुचन को एक सेकंड के लिए बनाए रखें। टिप: बाहें हर समय सीधी रहनी चाहिए। बार उठाने में मदद के लिए बाइसेप्स का इस्तेमाल करने से बचें। केवल कंधों को ऊपर-नीचे होना चाहिए।
बार को वापस मूल स्थिति में नीचे लाएँ।
सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

मुख्य: ट्रैप्स