ورزشوں کی لائبریری · ٹریپس
کیبل شرگ
Cable Shrug
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ٹریپس
کرنے کا طریقہ
- نچلی پُلی سے جڑا کیبل بار اٹیچمنٹ کندھوں کی چوڑائی یا ذرا زیادہ چوڑی اوور ہینڈ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) گرفت سے پکڑیں۔
- پُلی کے قریب سیدھے کھڑے ہوں اور بازو بار کو تھامے ہوئے اپنے سامنے پھیلے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کندھوں کو جتنا ممکن ہو اوپر اٹھا کر بار کو اٹھائیں۔ اوپر سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ مشورہ: بازو ہر وقت سیدھے رہنے چاہییں۔ بار اٹھانے میں بائسیپس کی مدد لینے سے گریز کریں۔ صرف کندھے اوپر نیچے حرکت کریں۔
- بار کو واپس اصل پوزیشن میں نیچے لائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹریپس