Encogimientos de hombros en polea

Cable Shrug

Cómo hacerlo

Agarra una barra conectada a una polea baja con un agarre por encima (palmas hacia abajo) al ancho de los hombros o ligeramente más amplio.
Párate erguido cerca de la polea con los brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra. Esta será tu posición inicial.
Levanta la barra elevando los hombros lo más alto posible mientras exhalas. Mantén la contracción arriba durante un segundo. Consejo: los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. Evita usar los bíceps para ayudar a levantar la barra. Solo deben moverse los hombros hacia arriba y hacia abajo.
Baja la barra a la posición original.
Repite el número de repeticiones recomendado.

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